식후 혈당이 200 가까이 치솟는 사람이 당뇨 진단을 전혀 받지 못하는 일이 실제로 일어납니다. 저도 처음 이 사실을 접했을 때 꽤 당황했습니다. 밥 먹고 나면 늘 졸렸고, 오후가 되면 이상하게 또 배가 고팠는데, 그게 단순한 과식 문제가 아닐 수 있다는 걸 그때서야 생각해보게 됐습니다. 혈당 스파이크-식후 졸음점심을 먹고 자리에 돌아오면 어김없이 눈이 무거워졌습니다. 면을 먹고 달달한 커피까지 마신 날에는 특히 심했고, 화면만 멍하니 바라보다 결국 커피를 한 잔 더 타러 가는 것이 루틴이 돼 있었습니다. 그때 저는 그냥 '점심을 많이 먹었으니까 그렇겠지'라고 넘겼습니다.그런데 비슷한 패턴이 반복되면서 한 가지 규칙이 보이기 시작했습니다. 밥이나 면을 배부르게 먹고 단 음료까지 곁들인 날에는 유독 졸리고..

점심을 먹고 나서 눈이 감기고 머리가 멍해진 경험, 저도 오래 겪었습니다. 그냥 많이 먹어서 그런 줄만 알았는데, 알고 보니 혈당 스파이크와 관련이 있었습니다. 어떤 음식을 어떤 순서로 먹느냐만 바꿔도 오후 컨디션이 달라질 수 있다는 것, 직접 바꿔보고 나서야 실감했습니다. 점심 후 쏟아지는 졸음, 알고 보니 혈당 문제였습니다가장 심했던 날을 지금도 기억합니다. 점심으로 면과 밥을 같이 먹고, 식후에 달달한 커피까지 마셨던 날이었습니다. 오전까지는 멀쩡했는데 식사가 끝나자마자 몸이 축 처지면서 의자에 기댄 채 한참을 멍하니 있었습니다. 해야 할 일이 눈앞에 쌓여 있었는데도 집중이 되지 않았습니다.이런 일이 반복되면서 패턴이 보이기 시작했습니다. 빵이나 면, 달달한 음료처럼 탄수화물이 많은 식사를 한 날에..

저도 처음엔 운동만 열심히 하면 뱃살이 빠질 거라고 믿었습니다. 그런데 몇 달을 걸어도 복부는 크게 달라지지 않았고, 그때서야 제가 하루에 무엇을 마시고 있는지 들여다보게 됐습니다. 달달한 음료가 내장지방을 만드는 데 이렇게 직접적인 연관이 있다는 걸, 그때는 정말 몰랐습니다. 단맛 음료가 내장지방을 만드는 진짜 이유저는 오후에 피곤하면 달달한 커피 한 잔, 운동하고 나서 과일 주스 한 컵을 마시는 게 나름의 루틴이었습니다. 커피나 음료는 음식이 아니라는 생각이 있었거든요. 지금 돌이켜보면 그게 뱃살이 빠지지 않던 가장 큰 이유 중 하나였습니다.단맛 음료가 내장지방에 특히 위험한 이유는 흡수 속도에 있습니다. 고체 음식은 위장에서 소화·분해되는 데 보통 두세 시간이 걸리지만, 설탕이 녹아 있는 액체 음료..

솔직히 말하면, 처음에 저는 플랭크만 열심히 하면 뱃살이 빠질 거라고 믿었습니다. 배에 지방이 있으니 배 운동을 하면 된다는 단순한 논리였는데, 몇 주를 해도 거울 속 배는 그대로였습니다. 내장지방을 줄이려면 특정 운동 하나가 아니라, 유산소운동과 근력운동을 어떻게 조합하고 얼마나 오래 이어가느냐가 진짜 문제였습니다. 내장지방 빼는 운동은 유산소운동이 최고제가 처음 걷기를 시작했을 때, 10분 정도 지나면 몸에 열이 오르고 숨이 찼습니다. 평소에 얼마나 안 움직였는지 그때 실감했습니다. 그런데 이 '숨이 차는 상태'가 사실 지방 연소의 핵심 신호입니다.지방이 에너지로 쓰이려면 반드시 산소가 필요합니다. 이를 유산소 대사(aerobic metabolism)라고 하는데, 쉽게 말해 산소를 충분히 들이마셔야 ..

저도 처음엔 복근운동부터 찾아봤습니다. 내장지방이 걱정됐던 그 시점에 윗몸일으키기를 시작했는데, 며칠 만에 허리만 아프고 아무것도 달라지지 않았습니다. 그제야 '아, 이건 배 운동으로 해결될 문제가 아니구나' 싶었습니다. 내장지방은 특정 운동 하나로 타겟팅되는 게 아니라, 식습관과 수면과 생활리듬이 전부 맞물려야 줄어드는 구조였습니다. 마른 비만, 왜 겉으로는 안 보일까체중계 숫자에만 집착했던 시기가 있었습니다. 밥을 거의 끊다시피 했고, 2~3일 지나면 숫자가 줄어드니 잘 되고 있다고 생각했습니다. 그런데 오후가 되면 너무 배가 고파서 결국 저녁에 폭식하는 날이 반복됐습니다. 나중에 체성분 검사를 받아봤을 때 지방은 그대로인데 근육 수치만 줄어 있었습니다. 이게 바로 마른 비만입니다.마른 비만이란 체중..

체중계 숫자가 그대로인데도 배만 유독 나오고 있다면, 이미 내장지방이 쌓이기 시작한 신호일 수 있습니다. 저도 건강검진 결과지를 받아 들고 나서야 "뱃살이 전부 같은 지방이 아니었구나"라는 걸 처음 알았습니다. 몸무게가 크게 변하지 않았어도 팔다리는 가늘고 배만 볼록해지는 현상, 가볍게 볼 문제가 아니었습니다. 체중은 그대로인데 왜 배만 나올까 — 내장지방의 정체일반적으로 살이 찌면 온몸이 고르게 불어난다고 생각하기 쉽습니다. 저도 그렇게 믿고 있었습니다. 그런데 제가 직접 경험해 보니 이건 완전히 다른 이야기였습니다. 팔은 예전 그대로인데 허리둘레만 슬금슬금 늘어났고, 바지를 입으면 허리 부분만 유독 꽉 끼었습니다.지방은 크게 두 종류로 나뉩니다. 피하지방(Subcutaneous Fat)은 피부 바로 ..

체중계 숫자만 믿었다가 뒤통수를 맞은 경험이 있습니다. 저도 처음엔 살이 잘 안 찌는 체질이라고 생각했습니다. 그런데 우연히 체성분 검사를 받아보고 나서야 체중이 정상이어도 몸속 지방 비율은 전혀 다른 이야기일 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 겉으로는 말라 보이는데 배만 유독 나오는 상태, 이것이 바로 마른 비만입니다. 체성분 검사가 중요한 이유저는 오랫동안 체중이 많이 나가지 않는다는 이유 하나만으로 건강하다고 안심해 왔습니다. 주변에서도 살 걱정은 필요 없을 것 같다는 말을 자주 들었고, 저 스스로도 그 말을 믿었습니다. 그러다 체성분 검사를 받았을 때, 결과지를 보며 잠시 멍해졌습니다. 근육량은 부족하고 체지방 비율은 신경 써야 하는 수준이라는 이야기를 들었기 때문입니다.여기서 체질량지수(BMI)란 ..

살이 찌는 건 의지 문제라고 생각했습니다. 저도 그랬으니까요. 그런데 직접 체중이 늘어나고 빼려고 해보니, 그 말이 얼마나 단순한 생각이었는지 깨달았습니다. 비만의 절반 이상은 개인이 조절할 수 있는 범위 밖에 있다는 연구 결과가 있습니다. 의지력만으로 안 된다는 게 과학적으로 확인된 이야기입니다. 비만 원인, 알고 보니 게으름이 아니었습니다혹시 이런 말 들어보셨습니까. "조금만 덜 먹고 더 움직이면 되는데 왜 못 해?" 저도 살이 찌기 전까지 비슷한 생각을 가지고 있었습니다. 솔직히 말하면, 체중이 늘어나는 사람을 보면서 '의지가 부족한 거 아닐까'라는 생각이 스쳐간 적도 있었습니다. 그런데 직접 겪어보니 그게 아니었습니다.2020년, 저명한 의학 학술지인 Nature Medicine에 이례적인 공동 ..

처방받은 약봉지를 식탁 위에 올려두고 한참을 바라보기만 했던 날이 있었습니다. '화학 약품이 간이나 콩팥에 부담을 주는 건 아닐까?' 하는 생각에 손이 쉽게 가지 않았습니다. 그런데 막상 제대로 알고 나서는 오히려 걱정의 방향이 완전히 바뀌었습니다. 약을 먹는 것보다 먹지 않는 쪽이 훨씬 더 위험한 선택이었습니다. 당뇨약 거부감, 약 먹기가 두려웠던 이유처음 혈당이 높다는 이야기를 들었을 때, 솔직히 약까지 먹어야 한다고는 생각하지 않았습니다. 밥 양을 줄이고 저녁에 걷기만 해도 충분히 잡힐 거라 믿었고, 다음 검사에서는 수치가 내려와 있을 거라 기대했습니다. 하지만 재진료에서 의사 선생님이 약물치료를 꺼냈을 때, 그 순간부터 설명이 귀에 들어오지 않았습니다.집에 돌아와서도 제가 가장 먼저 한 일은 인터..

당뇨 전단계 진단을 받고 처음 한 생각은 "밥을 끊어야겠다"였습니다. 그런데 직접 겪어보니 탄수화물을 무조건 줄이는 것보다 훨씬 중요한 게 있었습니다. 오히려 잘못된 방향으로 식단을 짰다가 오후마다 과자를 폭식하는 악순환에 빠졌고, 그제야 뭔가 근본적으로 잘못됐다는 걸 알았습니다. 당뇨 전단계, 밥을 끊는 게 정답일까진단을 받은 날, 저는 꽤 단호하게 결심했습니다. 밥, 빵, 면 — 이 세 가지를 최대한 멀리하면 혈당이 잡힐 거라고 생각했습니다. 그래서 며칠 동안 점심에 밥을 반 공기도 안 먹고 버텼습니다.결과는 예상과 달랐습니다. 오후 4시쯤 되면 배가 너무 고파서 결국 서랍 속 과자를 꺼내 먹었고, 저녁에는 허기가 심해 평소보다 오히려 더 많이 먹었습니다. 며칠 해보고 나서야 "이건 방향이 잘못됐다"..