아침에 고구마나 바나나를 챙겨 먹으면서 "오늘도 건강하게 시작했다"고 느낀 적이 있습니다. 그런데 공부를 해보니 제가 알던 정보 상당수가 틀려 있었습니다. 건강해 보이는 음식과 혈당이 실제로 안정되는 음식은 전혀 다른 이야기였습니다. 조금만 더 일찍 알았더라면 지금보다 몸 상태가 달라지지 않았을까, 하는 아쉬움이 남습니다. 건강하다고 믿었던 아침 식단의 배신사과 한 개, 바나나 하나, 고구마 하나. 저도 한동안 이 조합을 아침 루틴으로 믿어 의심치 않았습니다. 과일이고 자연식이니 당연히 혈당에 좋을 거라 생각했는데, 알고 보니 섭취 방법에 따라 혈당 반응이 완전히 달라지는 음식들이었습니다.일반적으로 사과는 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올린다고 알려져 있습니다. 그런데 제 경험상 이건 "껍질째 씹어 ..

사촌동생이 30대에 당뇨 진단을 받았다는 말을 들었을 때, 솔직히 처음엔 귀를 의심했습니다. 당뇨라고 하면 50대 이후에나 걱정할 병이라 막연히 생각했는데, 2014년부터 2024년까지 10년 사이 20~30대 당뇨 환자가 80%가량 증가했다는 수치를 접하고 나서는 생각이 완전히 바뀌었습니다. 이건 남의 일이 아닐 수 있겠다 싶었습니다. 젊은 당뇨가 이렇게 빠르게 늘어난 이유사촌동생 이야기를 좀 더 하자면, 혼자 살면서 끼니를 대부분 배달음식이나 인스턴트 식품으로 때우고, 퇴근이 늦어 운동은 거의 못 한다고 했습니다. 몸무게를 물어보니 BMI 기준으로는 정상 범위였는데, 배만 유독 볼록 나와 있었습니다. 제가 직접 보면서 '아, 이게 마른 복부비만이구나' 싶었습니다.여기서 복부비만이란 체중 자체는 정상이..

솔직히 저는 꽤 오랫동안 "고혈압이면 땀 흘리는 운동은 무조건 위험하다"고 믿고 있었습니다. 뉴스에서 운동하다 쓰러지는 장면을 볼 때마다 남 일 같지 않아 겁이 났고, 일하면서 운동할 엄두조차 못 냈는데 그게 반은 핑계였고 반은 잘못된 믿음 때문이었다는 걸 나중에야 알았습니다. 고혈압 환자에게 실제로 권장되는 운동 방식은 제가 알던 것과 꽤 달랐습니다. 고혈압 속설 검증: 고혈압엔 운동 금물이라던데일반적으로 고혈압 환자는 격렬한 운동을 피해야 한다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 알고 있었고, 주변에서도 "혈압 있으면 무리하지 마라"는 말을 자주 들었습니다. 그런데 제가 직접 관련 자료를 찾아보니 이 말은 절반만 맞는 얘기였습니다.핵심은 혈압 조절 여부입니다. 혈압약을 복용하면서 혈압이 안정적으로 유지되..

40대 건강검진에서 고지혈증과 콜레스테롤 수치 이상 판정을 받았습니다. 의사는 약을 권했지만, 저는 일단 6개월만 식습관과 생활 패턴을 바꿔보기로 했습니다. 약 없이 수치를 되돌릴 수 있는지, 제가 직접 부딪혀보며 알게 된 것들을 정리해봤습니다. 콜레스테롤, 무조건 나쁜 게 아니었습니다검진 결과지를 처음 받아들었을 때 솔직히 좀 무너지는 기분이었습니다. 콜레스테롤 수치가 높다는 말만으로도 뭔가 큰 병이 온 것 같은 공포가 먼저 들었거든요. 그런데 이것저것 찾아보면서 생각이 꽤 달라졌습니다.콜레스테롤(cholesterol)은 세포막을 구성하는 핵심 성분입니다. 여기서 콜레스테롤이란 우리 몸의 모든 세포가 형태를 유지하고 기능하기 위해 반드시 필요한 지질 성분으로, 없으면 세포 자체가 살아남지 못합니다. 이..

솔직히 저는 당뇨가 저랑 상관없는 병인 줄 알았습니다. 나이 든 어른들, 그것도 꽤 연세가 있는 분들 이야기인 줄만 알았거든요. 그런데 얼마 전 건강검진 결과지를 받아 들고 멍하니 앉아 있었습니다. 당뇨전단계라는 말이 제 이름 옆에 찍혀 있었으니까요. 주변을 둘러봤더니 친한 친구 5명 중 3명이 이미 당뇨이거나 저처럼 전단계 판정을 받은 상태였습니다. 우리 나이가 이제 다들 약 봉투를 들고 다니는 나이가 됐구나, 그런 생각이 들었습니다.40대에 당뇨 진단을 받는다는 것제가 주변에서 직접 겪어보니, 40대 당뇨 진단에서 공통적으로 나오는 반응이 하나 있었습니다. "설마 내가?" 하는 충격이었습니다. 친구 하나는 3교대 근무를 십수 년 해온 사람인데, 불규칙한 생활 속에서 식단이고 운동이고 신경 쓸 틈이 없..

솔직히 저는 당뇨가 나이 든 어른들만 걸리는 병이라고 오랫동안 믿었습니다. 그런데 요즘 30대, 심지어 20대 초반에도 당뇨 진단을 받았다는 이야기를 주변에서 심심찮게 듣게 되면서 생각이 달라졌습니다. 당뇨가 왜 생기는지, 그리고 정말 약을 먹어야만 하는 건지, 제가 알고 있던 것들이 얼마나 단편적이었는지 되돌아보게 됐습니다. 인슐린 저항성, 당뇨의 진짜 원인당뇨 하면 흔히 "설탕을 너무 많이 먹어서"라고 생각하는 분들도 있는데, 저도 한때는 그랬습니다. 그런데 실제 기전은 조금 다릅니다. 탄수화물을 섭취하면 소화 과정에서 포도당(glucose)이 만들어져 혈액으로 들어옵니다. 이 포도당이 에너지로 쓰이려면 근육 세포와 지방 세포 안으로 들어가야 하는데, 그 문을 열어주는 열쇠가 바로 인슐린(Insuli..